8 ES
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
7. Con los brazos flexionados estire el producto
hasta la altura de los hombros por delante
de usted. Los dedos señalan en la posición
contraria a usted.
8. Desde esta posición desplace el tronco lenta-
mente hacia abajo, sacando los glúteos
mientras lo hace. Los brazos permanecen
flexionados. Mantenga la posición durante un
par de segundos.
9. Vuelva lentamente a la posición de salida y
repita el ejercicio.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Las articulaciones de las rodillas no
deben sobrepasar las puntas de los
dedos mientras realiza las flexiones.
Músculo bíceps (fig. D)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y ligera-
mente flexionadas, y coja las dos manijas por
la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
7. Estire el producto con los antebrazos hasta la
altura de los hombros, por delante de usted.
Los dedos señalan en la posición contraria a
usted.
8. Mantenga la posición un par de segundos.
Los brazos permanecen pegados al cuerpo.
9. Descienda los antebrazos lentamente hasta
alcanzar la posición de salida y repita el
ejercicio.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
de los brazos. No estire los codos
completamente mientras realiza
ejercicio.
Músculos abdominales (fig. E)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y
ligeramente flexionadas, y coja las dos
manijas por la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y eleve los antebrazos hacia
los hombros.
7. Mantenga la cabeza en la prolongación de
la columna vertebral.
8. Gire el tronco hacia el lado todo lo que
pueda, manteniendo la pelvis recta.
9. Permanezca algunos segundos en la posición
lateral y vuelva lentamente a la posición de
salida.
10. Vuelva a bajar los antebrazos lentamente.
11. Repita el ejercicio girando el tronco hacia el
otro lado.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Deltoides (fig. F)
1. Colóquese con un pie y una pierna ligera-
mente flexionada sobre la cinta. La otra
pierna permanece extendida hacia atrás
sobre los dedos de los pies.
2. Tome ambas manijas por los lados.
3. Cargue el pie de la pierna de apoyo homo-
géneamente y flexione la articulación de la
rodilla de la pierna delantera.
4. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
