BH FITNESS YF90 Bedienerhandbuch

YF90

Instrucciones de montaje y utilización

Instructions for assembly and use

Instructions de montage ET utilisation

Montage-und Gebrauchsanleitung

Instruções de montagem e utilização

Istruzioni di montaggio e uso

Fig.1

Fig.2 Fig.3

Fig.4 Fig.5

Fig.6 Fig.7

Fig.8 Fig.9

Fig.10

Español

INDICACIONES GENERALES.-

Esta bicicleta ha sido diseñada y

construida de modo que proporcione

la máxima seguridad. Sin embargo,

deben aplicarse ciertas precauciones

al utilizar aparatos de ejercicio. Lea el

manual en su totalidad antes de

montar y utilizar la bicicleta.

Antes de comenzar a utilizar la

bicicleta, consulte a su médico. Esta

advertencia es especialmente

importante para personas de edades

superiores a 35 años o con problemas

de salud. Lea todas las instrucciones

antes de utilizar cualquier aparato de

ejercicio.

Guarde estas instrucciones.

Este aparato está diseñado para un

uso ocasional. No use el aparato más

de 1-3 horas semanales y en sesiones

de 30 minutos como máximo.

PRECAUCIONES.

1Mantenga a los niños alejados de

esta aparto en todo momento. NO los

deje desatendidos en la habitación en

la que guarda la bicicleta.

2Sólo puede utilizar el aparato una

persona cada vez.

3 Si sufre mareos, nauseas, dolor en

el pecho o cualquier otro síntoma

durante la utilización de este aparato,

PARE el ejercicio. ACUDA A UN

MÉDICO INMEDIATAMENTE.

4Utilice el aparato sobre una

superficie sólida y a nivel. NO utilice la

bicicleta cerca del agua o al aire libre.

5Mantenga las manos alejadas de las

partes en movimiento.

6Utilice una indumentaria adecuada

para la realización de ejercicio. No

use prendas holgadas que podrían

engancharse en la bicicleta. Utilice

siempre calzado para correr o para

aeróbic cuando utilice la máquina.

7Utilice este aparato sólo para los

fines descritos en este manual. NO

utilice accesorios no recomendados

por el fabricante.

8 No coloque objetos cortantes

alrededor de la máquina.

9Antes de utilizar este aparato, realice

un calentamiento con ejercicios de

estiramiento.

10 No utilice la bicicleta si no funciona

correctamente.

11 Este aparato ha sido probado y

cumple con la norma EN957 bajo la

clase H.C. adecuado sólo para uso

doméstico. El peso de usuario no

debe exceder de 95Kg.

12 Los padres y otras personas

responsables de los niños deben de

tener en cuenta la naturaleza curiosa

de estos y que puede llevarles a

situaciones y conductas que pueden

resultar peligrosas.

Esta unidad no ha de utilizarse en

ningún caso como juguete.

13 Utilice prendas de vestir y calzado

adecuado. Átese los cordones

correctamente.

INSTRUCCIONES PARA EL

EJERCICIO.-

El uso de la bicicleta le reportará

diferentes beneficios, mejorará su

condición física, tono muscular y,

junto con una dieta baja en calorías, le

ayudará a perder peso.

1 La fase de calentamiento.

Esta fase acelera la circulación

sanguínea en el cuerpo y pone a tono

los músculos para el ejercicio.

También reduce el riesgo de

calambres y lesiones musculares. Es

aconsejable realizar algunos ejercicios

de estiramiento, según se muestra

más adelante.

Realice cada estiramiento

aproximadamente durante 30

segundos, no fuerce los músculos. Si

siente dolor, PARE.

2. La fase de ejercicio.

En esta fase se realiza el esfuerzo

más importante. Tras el ejercicio

regular, los músculos de las piernas

aumentarán su flexibilidad. Es muy

importante mantener un ritmo

constante.

Esta fase debería durar un mínimo de

12 minutos aunque se recomienda a

la mayoría de la gente comenzar con

períodos de 10-15 minutos.

3. La fase de relajación

Esta fase permite la relajación del

sistema cardiovascular y muscular. Se

trata de una repetición de los

ejercicios de calentamiento, por

ejemplo, reduciendo el ritmo, y

continuando aproximadamente 5

minutos. Repita los ejercicios de

estiramiento, y recuerde no forzar los

músculos.

Según transcurran los días, necesitará

entrenamiento más prolongados y de

mayor intensidad. Es recomendable

ejercitarse un mínimo de tres días por

semana, en días alternos.

Tonificación muscular.

Para tonificar los músculos durante el

ejercicio deberá seleccionar una

resistencia alta. Esto implicará una

mayor tensión sobre la musculatura

de las piernas y quizás deba reducir el

tiempo del ejercicio. Si también desea

mejorar su forma física general,

deberá cambiar su programa de

entrenamiento. Realice los ejercicios

de calentamiento y relajación de

costumbre, pero cuando esté llegando

al final de la fase de ejercicio,

aumente la resistencia para someter

sus piernas a un mayor esfuerzo.

Deberá reducir la velocidad para

mantener el ritmo cardíaco en la zona

objetivo.

Pérdida de peso.

En este caso, el factor importante es

el esfuerzo realizado. Cuando más

intenso y más prolongado sea el

trabajo, mayor será la cantidad de

calorías quemadas. Efectivamente, el

trabajo es el mismo que se realiza

para mejorar la condición físico, pero

el objetivo es diferente.

INSTRUCCIONES DE

MONTAJE.-

1.-

Saque la unidad de la caja y

compruebe que tiene todas las piezas

Fig.1:

(1) Cuerpo central; (40) Manillar; (42)

Monitor electrónico. (34) Tija de sillín;

(25) Mando regulador de altura del

sillín; (20) Barra estabilizadora

delantera con ruedas; (20A) Barra

estabilizadora trasera, con tacos

regulables de altura; (33) Sillín;

Pedales (9R) Derecho y (9L)

Izquierdo; (19) Tornillos M-8x50; (21)

Arandela curvada 8x25x1,5; (23)

Tuerca ciega de M-8; (41) Tornillos

C/allen alomada M-8x35; (46)

Tornillos de M-4x12; Llaves montaje

pedales; Llave allen de 5mm.

2.-

Coja el cuerpo central (1) y retire

el pasador de seguridad (47).

Despliegue el cuerpo central (1) en

direccion de la flecha como le muestra

la Fig.2.

3.- MONTAJE DE LAS BARRAS

ESTABILIZADORAS.-

Coja la barra estabilizadora (20) y

sitúela en la parte delantera de la

unidad, como muestra la Fig.3,

introduzca los tornillos (19), de M-

8x50, coloque las arandelas (21) y

tuercas (23).

Seguido coja la barra estabilizadora

trasera, (20A) y realice la misma

operación del montaje que en la barra

estabilizadora delantera, seguido

apriete fuertemente las tuercas (23).

4.- MONTAJE DEL SILLÍN.-

Suelte las tuercas (39) y las arandelas

(38) de la parte inferior del sillín (33).

Coloque el sillín (33) en dirección de

la flecha Fig.4, sobre la chapa de la

tija (34), teniendo en cuenta que los

agujeros de la tija le queden hacia la

parte delantera del sillín, y apriete

fuertemente las tuercas.

Seguido introduzca el tubo de tija por

el agujero (A) Fig.5, del cuerpo

principal (1), coloque el pomo de

apriete de tija (25) fije la tija en su

posición cómoda con el pomo de

apriete (25) y apriete en sentido de las

agujas del reloj.

5. COLOCACIÓN DEL

MANILLAR.-

Posicione el manillar (40) en el tubo

de remo (1), como muestra en la

Fig.6, coloque los tornillos (41) junto

con las arandelas (21) y las arandelas

de muelle (43) Fig.6 y apriete

fuertemente.

6.- COLOCACIÓN DEL MONITOR

ELECTRÓNICO.-

Sitúe la abrazadera (45) en el manillar

(40), como le muestra la Fig.7 y

apriete el tornillo (46).

Conexione el terminal (B) del reenvió,

en el terminal de la parte trasera del

monitor (42) como le muestra la Fig.7,

introduzca el monitor de arriba hacia

abajo deslizándolo por la

abrazadera

(45), teniendo cuidado de no pillar los

cables Fig.7.

7.- MONTAJE DE LOS

PEDALES.-

Siga atentamente las instrucciones

de montaje de los pedales, una

colocación incorrecta podría dañar

la rosca del pedal o de la biela.

Las posiciones derecha e izquierda,

habrán de tomarse montado el

usuario en el sillín, en posición de

hacer ejercicio.

El pedal derecho (9R), marcado con la

letra (R), se enroscara en sentido de

giro agujas del reloj, en la biela

derecha, marcada con la letra (R).

Apriete fuertemente Fig.8.

El pedal izquierdo (9L), marcado con

la letra (L), se enroscará en el sentido

contrario a las agujas del reloj, en la

biela izquierda, marcada con la letra

(L). Apriete fuertemente. Fig.8.

8.- REGULACIÓN DE

ESFUERZO.-

Para un control de esfuerzo regular de

su ejercicio, esta unidad dispone de

un mando de tensión (37), colocado

en el tubo de remo, con varias

posiciones de resistencia Fig.9.

Para aumentar la resistencia del

pedaleo, usted gire el mando de

tensión (37), en sentido de las agujas

del reloj (+), hasta conseguir que el

esfuerzo de su ejercicio sea el ideal

para usted.

Para disminuir la resistencia del

pedaleo, gire el mando de tensión

(37), en sentido contrario a las agujas

del reloj (-).

9.- ALMACENAJE.

Si desea guardar la unidad

ocupandole el minimo espacio siga los

pasos siguientes.

Pliegue la unidad (1) en direccion de

las flechas.

Coloque el pasador de seguridad (47)

en su alojamiento, como le muestra la

Fig.10.

Para cualquier consulta, no dude en

ponerse en contacto con el

(S.A.T).Servicio de Asistencia

Técnica, llamando al teléfono de

atención al cliente (ver página final del

presente manual).

BH SE RESERVA EL DERECHO A

MODIFICAR LAS

ESPECIFICACIONES DE SUS

PRODUCTOS SIN PREVIO AVISO

English

GENERAL INSTRUCTIONS.-

This bicycle has been designed and

constructed to provide maximum safety.

Nevertheless, certain precautions

should be taken when using exercise

equipment.

Consult your doctor before beginning

to use the bicycle. This advice is

especially important for those over 35

or suffering from health problems.

Read all of the instructions before

using any exercise equipment.

Keep these instructions safe for

future use.

This machine is designed for

occasional use. Do not use the device

more than 1-3 hours per week in

sessions of 30 minutes maximum.

PRECAUTIONS.

1Keep children away from this

equipment at all times. DO NOT leave

them unsupervised in the room where

this bicycle is kept.

2It can only be used by one person at

a time.

3If you experience dizziness, nausea,

chest pains or any other symptom

while using this appliance STOP the

exercise. SEEK MEDICAL

ATTENTION IMMEDIATELY

4Use the appliance on a level, solid

surface. DO NOT use the bicycle

outdoors or close to water.

5Keep your hands well away from

any of the moving parts.

6Wear clothing suitable for doing

exercise. Do not use baggy clothing

that might get caught up in the bicycle.

Always wear running shoes or trainers

when using the machine.

7This appliance must only be used for

the purposes described in this manual.

DO NOT use accessories that are not

recommended by the manufacturer.

8Do not place sharp objects near the

machine.

9Do warm up stretching exercises

before using the equipment.

10 Do not use the bicycle if it is not

working correctly.

11 This appliance has been tested

and it complies with standard EN957

under class H.C., suitable for domestic

use only. The weight of the user must

not exceed 95Kg.

12 Parents and/or those responsible

for children should always take their

curious nature into account and how

this can often lead to hazardous

situations and behaviour resulting in

accidents.

Under no circumstances should this

appliance be used as a toy.

13 Use suitable clothing and footwear.

Make sure all laces/cords are tied

correctly.

EXERCISE INSTRUCTIONS.-

Use of the bike offers various benefits;

it will improve fitness, muscle tone and

when used in conjunction with a

calorie controlled diet it will help you to

lose weight.

1,Warm-up phase

This phase speeds up the body’s

blood circulation and gets the muscles

ready for exercise. It also reduces the

risk of cramp and sprains. It is

advisable to do some stretching

exercises, as shown below.

Each stretch should last approximately

30 seconds, do not overexert the

muscles. If you feel pain, STOP.

2. Exercise phase

This phase requires the greatest

physical exertion. After regular

exercise the leg muscles will become

more flexible. It is important to keep

the rhythm constant.

This phase should last at least 12

minutes, although it is advisable for

most people to start off with sessions

of 10-15 minutes.

3. Cool-down phase

This phase allows the cardiovascular

and muscle system to relax. It consists

of repeating the warm-up exercises,

i.e. reducing the rhythm and

continuing for approximately 5

minutes. Repeat the stretching

exercises but remember not to

overexert the muscles.

Eventually your training sessions will

have to become longer and more

intensive. It is advisable to exercise at

least three days per week, on

alternate days.

Muscle toning

You should select a high exertion level

in order to tone muscles during

exercise. This entails greater stress on

the leg muscles, so it may be wise to

reduce exercise times. If you also wish

to improve your overall fitness then

you should change your training

program. Do the warm-up and

cooldown exercises as normal but

when you are reaching the end of the

exercise phase, increase the exertion

level in order to make your legs work

harder. You should reduce speed in

order to keep your heart rate within

the target area.

Weight loss

In this case the important factor is the

effort made. The more intense and the

longer the session, the greater the

number of calories burned. Even

though you are dong the same work

as you do to improve fitness, the

objective has changed.

1.-ASSEMBLY INSTRUCTIONS.-

Take the unit out of its box and make

sure that all of the pieces are there,

Fig.1:

(1) Main body; (40) Handlebar; (42)

Electronic monitor; (34) Saddle post;

(25) Saddle height adjustment knob;

(20) Front stabiliser bar; (20A) Rear

stabiliser bar; (33) Saddle; Pedals

(9R) Right and (9L) Left; (19) Screws

M-8x50; (21) Curved washer

8x25x1.5; (23) Cap nut M-8; (41) Allen

screws M-8x35; (46) Screws M-4x12;

Pedal assembly keys; Allen key 5mm.

2.-

Take the main body (1) and

remove the safety pin (47). Pull down

the main body (1) following the arrow

as shows Fig.2.

3.- FITTING THE BAR STABILISERS.-

Take the front stabiliser bar (20) and

place it at the front of your unit, as

shown in Fig.3, insert the M-8x50

screws (19), fit the washers (21) and

the nuts (23).

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