Crivit 273795 Bedienungsanleitung

IAN 273795

GB Instructions and Safety Notice Page 06

HU Használati és biztonsági tudnivalók 10. Oldal

SI Navodila za uporabo in varnostni napotki Strani 14

CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 18

SK Pokyny na obsluhu a bezpečnostné pokyny Stranu 22

DE/AT/CH Trainings- und Sicherheitshinweise Seite 26

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Elolvasás előtt hajtsa ki az oldalt az ábrákkal és ezt követően ismerkedjen meg a készülék valamennyi

funkciójával.

Preden začnete brati, odprite stran s slikami in se seznanite z vsemi funkcijami naprave.

Před čtením si nejdříve vyklopte stránku s obrázky a seznamte se se všemi funkcemi přístroje.

Skôr než začnete návod čítať, si ho otvorte na strane s obrázkami a oboznámte sa so všetkými

funkciami prístroja.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit

allen Funktionen des Artikels vertraut.

SPORTS ROLLER

IAN 273795

SPORTS ROLLER

Instructions for use

MASSZÁZSGÖRGŐ

Használati útmutató

FITNESS VÁLEC

Návod k obsluze

MASÁŽNY VALEC

Návod na obsluhu

MASSAGEROLLE

Bedienungsanleitung

MASAŽNI VALJ

Navodilo za uporabo

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 03/2016

Delta-Sport-Nr.: MR-2516

A B

Contents/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah/Inhaltsverzeichnis

Scope of delivery ............................................... 6

Technical data ..................................................... 6

Correct use .......................................................... 6

Safety notes ........................................................ 6

General notes on exercises .......................... 6 - 7

Exercise suggestions ...................................... 7 - 8

Using the QR code ............................................. 9

Care, storage ...................................................... 9

Advice on disposal .............................................. 9

Obseg dobave ................................................. 14

Tehnični podatki ................................................ 14

Namenska uporaba ......................................... 14

Varnostna opozorila ......................................... 14

Splošni napotki za vaje ............................ 14 - 15

Predlogi vaj ............................................... 15 - 16

Uporaba kode QR ........................................... 16

Nega, shranjevanje .......................................... 16

Napotki za odlaganje v smeti ......................... 17

Obsah balenia .................................................. 22

Technické údaje ................................................ 22

Použitie podľa určenia ..................................... 22

Bezpečnostné pokyny ...................................... 22

Všeobecné pokyny k cvičeniam ...................... 23

Návrhy cvičení .......................................... 23 - 24

Použitie QR kódu ............................................... 24

Ošetrovanie, skladovanie ................................ 25

Pokyny k likvidácii ............................................ 25

Csomagolás tartalma ....................................... 10

Műszaki adatok ................................................ 10

Rendeltetésszerű használat ............................. 10

Biztonsági utasítások ........................................ 10

Általános utasítások a gyakorlatok

végzéséhez ....................................................... 11

Javasolt gyakorlatok .................................. 11 - 13

QR-kód használata ........................................... 13

Kezelés, Tárolás ................................................ 13

Tudnivalók a hulladékkezelésről ..................... 13

Rozsah dodávky ............................................... 18

Technické údaje ................................................ 18

Použití ke stanovenému účelu .......................... 18

Bezpečnostní pokyny ....................................... 18

Všeobecné pokyny pro cvičení ............... 18 - 19

Návrhy cviků ............................................. 19 - 20

Použití QR-kódu ................................................. 20

Péče, uložení ..................................................... 20

Pokyny k likvidaci ............................................. 21

Lieferumfang ...................................................... 26

Technische Daten .............................................. 26

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 26

Sicherheitshinweise ........................................... 26

Allgemeine Übungshinweise ........................... 27

Übungsvorschläge .................................... 27 - 29

QR-Code verwenden ....................................... 29

Pflege, Lagerung ............................................... 29

Hinweise zur Entsorgung ................................. 29

6 GB

Congratulations!

With your purchase you have decided on a

high-quality product. Get to know the product

before you start to use it. Carefully read the

following instructions for use. Use the product

only as described and only for the given areas

of application. Keep these instructions safe.

When passing the product on to a third party,

always make sure that the documentation is

included.

Failure to follow safety

instructions can lead to serious

injury.

Scope of delivery

1 x Sports Roller

1 x Instructions for use

Technical data

Dimensions: approx. 15.5 x 30.5cm (Ø x L)

Correct use

This article was developed for the relaxation,

regeneration, self-massage, and increased blood

ﬂow to the muscles. The article is designed for

private use and is not suitable for medical or

commercial use

Note: some areas of skin may react

after use depending on the intensity of

pressure. This will disappear after 1-2

days at the most.

Safety notes

Warning! Risk of injury!

• Consult your doctor before beginning the

exercises. Make sure that your health is at a

suitable level for the exercises.

• If you experience nausea, excessive shortage

of breath, dizziness, or pain in your chest, stop

exercising immediately and consult a doctor.

• Stop exercising if you have joint and muscle

pain.

• The article may only be used under adult

supervision and may not be used as a toy.

• Always keep the exercise instructions at hand.

• You need suﬃcient space in order to exercise

safely. Keep suﬃcient distance from objects

and other people so that nobody can be

injured.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or

steps.

• Do not allow children to use the article unsu-

pervised. Instruct them on the correct use of

the article and maintain supervision. Only

allow use if the mental and physical develop-

ment of the children permits this. This article is

not suitable for use as a toy.

• Carry out the exercises on a hard, smooth

surface that does not yield and where the

article can roll well.

Particular caution –

risk of injury for children!

• Do not allow children to use the article

unsupervised. Instruct them on the correct use

of the training instrument and maintain super-

vision. Only allow use if the mental and physi-

cal development of the children permits this.

This article is not suitable for use as a toy.

Dangers of wear and tear

• Only use the product if it is in perfect

condition. Examine the article for damage

or wear before each use. The safety of the

article can only be guaranteed if it is

examined regularly for damage and wear.

Stop using the article in the event of damage.

• Protect the article from extreme temperatures,

sun, and moisture. Unsuitable storage and use

of the article can lead to premature wear and

this can cause injury.

General notes on exercises

The following exercises are only a selection. You

can ﬁnd more exercises in the relevant technical

literature.

• Wear comfortable sports clothing and sports

shoes.

• Carry out all exercises smoothly, rather than

fast with jerky movements.

• Keep your knees slightly bent when carrying

out exercises while standing.

7GB

• Tense your buttock and stomach muscles while

carrying out exercises lying down.

• Get accustomed to the article slowly.

• Make sure you breathe regularly. Breathe out

during exertion and breathe in during

recovery.

• Make sure you keep a correct body posture

while carrying out the exercises.

Exercise routine

• One set of exercises should be approximately

8-12 repetitions of one exercise.

• Repeat each exercise for as long as you feel

comfortable.

• Stay on a tense or painful area for several

seconds and only then roll the article further.

• Take a break of 30 seconds between the

exercises.

Exercise suggestions

Some of many possible exercises are shown

below.

Neck (ﬁgure A)

1. Stand against a wall and place the article

horizontally between the back of your neck

and the wall.

2. Place your feet approximately one foot

length from the wall, facing forwards, and

squat slightly.

3. Tense your stomach muscles and place your

hands loosely on your thighs.

4. Carry out small upwards and downwards

movements with a straight back.

Important: the movement comes from

the backs of the knees and also from

the cervical vertebrae. The article is in

contact with the cervical vertebrae at

all times and the movement is slow with

little pressure applied.

Upper back (ﬁgure B)

1. Stand against a wall and place the article

horizontally between the top of your back and

the wall.

2. Place your feet approximately one foot length

from the wall, facing forwards.

3. Tense your stomach and buttock muscles and

place your hands loosely on your thighs.

4. Carry out small upwards and downwards

movements with a straight back.

Important: only roll to the cervical

vertebrae.

Lower back (ﬁgure C)

1. Lie on your back and place the article

horizontally in your lower back area.

2. Bend your legs and keep your feet on the

ﬂoor. The soles of your feet remain on

the ﬂoor at all times in order to control the

movement.

3. Cross your arms in front of your chest and

tense your leg, buttock, and stomach muscles.

4. Your head is the extension of your cervical

vertebrae. Make sure you do not overextend

your head. Create a slight double chin.

Important: if you have weak neck

muscles then you can support your

head with your hands.

5. Roll the article slowly backwards and

forwards over your lower back.

Note: the movement comes from your

bent legs, by rolling slowly backwards

and forwards.

Outer thigh (ﬁgure D)

The movement comes from the support arm

and the bent leg. The side of your thigh can be

divided into 2-3 sections so that these sections

can be treated in turn. Position the article anew

for each section. This means the movements are

not too large and the treatment is more eﬀective.

1. Lie on the ﬂoor on your side and place the

other leg across the extended leg in a side

support. The outside of the foot stays on the

ground.

2. Place the article horizontally under the side

of your thigh and support yourself on your

lower arm. Ensure that your elbow is below

your shoulder joint.

3. Place your other hand on the ﬂoor in such a

way that you can maintain your balance

during the exercise.

4. Hold your upper body upright and tense your

stomach muscles.

5. Roll slowly backwards and forwards and

change sides.

8 GB

Inner thigh (ﬁgure E)

1. Lie on your stomach, spread one leg to the

side. You stomach is now half on the ﬂoor.

2. Angle your hips and knee at an angle of 90

degrees.

3. Place the article vertically under the bent leg

on you inner thigh. The bent leg is lying

loosely on the article and your bent elbow is

below your shoulder joint.

4. Lift your upper body and move the top half

of your pelvis and your leg backwards and

forwards.

5. Tense your stomach muscles.

6. Carry out the movement in a slow, controlled

manner, and then change sides.

Front of thigh (ﬁgure F)

For this exercise divide your thigh into 2-3

sections and treat the sections in turn. This means

the movement is not too large and the treatment

is more eﬀective.

1. Lie on your stomach and support yourself on

your forearms in a forearm support position.

2. Place the article horizontally under your

thighs.

3. Go up on tiptoes and tense your buttock and

stomach muscles. Ensure that the weight on

your toes is even.

4. Pull your shoulder blades in to your spine and

ensure that your elbows are under your

shoulder joints.

5. Roll slowly backwards and forwards from

your hips to your knees.

Important: during the exercise your

head is the extension of your cervical

vertebrae. Make sure you do not

overextend your head.

Back of thigh (ﬁgure G)

For this exercise divide your thigh into 2-3

sections and treat the sections in turn. This means

the movement is not too large and the treatment

is more eﬀective.

1. Lie on your back and support yourself on your

forearms in a forearm support position.

2. Place the article horizontally under your

thighs.

3. Go up on your heels and tense your buttock

and stomach muscles. Ensure that the weight

on your heels is even.

4. Pull your shoulder blades in to your spine and

ensure that your elbows are under your

shoulder joints.

5. Roll slowly backwards and forwards from

your buttock to your hollow of the knee.

Important: during the exercise your

head is the extension of your cervical

vertebrae. Make sure you do not

overextend your head.

Calf (ﬁgure H)

1. Sit on the ﬂoor with your legs extended and

place the article horizontally under your

calves. You legs are lying loosely on the

article.

2. Support yourself on your arms.

3. Tense your arm and stomach muscles.

4. Lift your upper body, bring your sternum

forwards, and pull your shoulder blades in to

your spine.

5. Lift your buttocks and roll the article slowly

backwards and forwards over your calves.

The movement comes from your knee joint.

Important: your upper body is lifted in

this exercise and your shoulders are

pulled back.

Version with one leg:

1. Sit on the ﬂoor as for the ‘calf’ exercise.

2. Place the article horizontally under one calf

and place the other leg next to it with the knee

bent. The extended leg is lying loosely on the

article.

3. Tense your arm and stomach muscles.

4. Lift your upper body, bring your sternum

forwards, and pull your shoulder blades in to

your spine.

5. Lift your buttocks and roll the article slowly

backwards and forwards over your calf. The

foot of the supporting leg is in contact with the

ﬂoor at all times and the movement comes

from the knee joint.

6. Change sides.

Important: your upper body is lifted in

this exercise and your shoulders are

pulled back.

9GB

Using the QR code

You can watch the exercises

described here in a video by

using the QR code.

To do this you need a QR

code scanner app for your

smartphone or tablet.

1. Start the QR code scanner app.

2. Scan the QR code provided using your smart-

phone or tablet.

Care, storage

Never forget that regular maintenance and clea-

ning contribute to the safety and longevity of the

article. Always store the article in a dry, clean,

and temperature-controlled place.

Protect it from direct sunlight.

Important! Clean only with water, never with

aggressive cleaning agents. Then wipe dry with

a cleaning cloth.

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the article

in an environmentally-friendly way, and separa-

ted into types of material!

Dispose of this item through an authorised dis-

posal company, or through your local authority

waste disposal amenity. Be sure to comply with

the current, valid regulations.

IAN: 273795

Service Great Britain

Tel.: 0871 5000 720

(£ 0.10/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

You can also ﬁnd spare parts for your product at:

www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts

Service

10 HU

Gratulálunk!

Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett

döntött. Az első használatba vételt megelőzően

ismerkedjen meg a termékkel. Ehhez ﬁgyelmesen

olvassa el a következő használati útmutatót.

Csak a leírásnak és csak a megadott felhasz-

nálási területeknek megfelelően használja a

terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg.

Amennyiben a terméket harmadik személynek to-

vábbadja, adja át neki a teljes dokumentációt is.

Ha nem tartja be a biztonsági

utasításokat, az komoly sérülések-

hez vezethet.

Csomagolás tartalma

1 x Masszázsgörgő

1 x Használati útmutató

Műszaki adatok

Mérete: kb. 15,5 x 30,5 cm (Ø x hossz)

Rendeltetésszerű használat

Ezt a terméket kikapcsolódásra, regenerációra,

saját magunk masszírozására és az izomzat

vérkeringésének élénkítésére fejlesztették ki. A

terméket otthoni használatra tervezték, és orvosi

vagy kereskedelmi célú felhasználásra nem

alkalmas.

Megjegyzés: A használat intenzitásától

függően a bőr egyes részei érzékenyen

reagálhatnak a termék használatára,

ami legkésőbb 1-2 nap után elmúlik.

Biztonsági utasítások

Figyelem! Sérülésveszély!

• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené

a gyakorlatokat. Győződjön meg róla, hogy

egészségügyi szempontból megfelelőek-e az

Ön számára ezek a gyakorlatok.

• Hányinger, fokozott légszomj, szédülés vagy

mellkasi fájdalmak esetén azonnal hagyja

abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz!

• Ízületi és izomfájdalmak esetén hagyja abba

a gyakorlatot.

• A termék nem gyermekjáték, használata

kizárólag szülői felügyelet mellett engedélye-

zett.

• Olyan helyen tartsa a gyakorlatok leírását,

hogy az mindig kéznél legyen.

• A gyakorlatok biztonságos végzéséhez

megfelelő nagyságú helyre van szükség. A

gyakorlatokat olyan távolságban végezze

a különböző tárgyaktól és személyektől, hogy

senki ne sérülhessen meg.

• Ne használja a terméket lépcső vagy sarkok

közelében.

• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet

nélkül használják az eszközt. Magyarázza

el nekik az eszköz megfelelő használatát, és

tartsa őket szemmel. Csak szellemileg és

testileg megfelelően fejlett gyermekeknek

engedje az eszköz használatát. Ez az árucikk

nem gyermekjáték.

• A gyakorlatokat végezze kemény, sima

felületen, ami nem süpped be, és amin a

termék könnyen gurul.

Különös elővigyázatosság –

Gyermekek sérülésveszélye!

• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet

nélkül használják az eszközt. Magyarázza

el nekik az eszköz megfelelő használatát, és

tartsa őket szemmel. Csak szellemileg és

testileg megfelelően fejlett gyermekeknek

engedje az eszköz használatát. Ez az árucikk

nem gyermekjáték.

Kopás miatt fellépő veszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban

szabad használni. Használat előtt ellenőrizze,

hogy nem láthatóak-e sérülés vagy kopás jelei

a terméken. A termék biztonságos használatát

csak abban az esetben lehet garantálni,

ha rendszeresen ellenőrzik, hogy vannak-e

sérülések vagy elhasználódás nyomai az

eszközön. A sérült terméket ne használja

tovább.

• Óvja a terméket a szélsőséges

hőmérsékletektől, a napsugárzástól és a

nedvességtől. A termék nem rendeltetésszerű

tárolása és használata túl korai

elhasználódást okozhat, amely sérüléshez

vezethet.

11HU

Általános utasítások a

gyakorlatok végzéséhez

A következő leírás csak válogatás a lehetséges

gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat a

vonatkozó szakirodalomban.

• Viseljen kényelmes sportruházatot és

tornacipőt.

• A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendületből,

de gyorsan végezzük.

• Az álló helyzetben végzett gyakorlatok

közben a lábát tartsa enyhén behajlítva.

• A fekvő helyzetben végzett gyakorlatok

közben feszítse meg a fenék- és hasizmokat.

• Lassan szoktassa magát hozzá a termék

használatához.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok

megfeszítésekor ki, ellazításakor pedig be kell

lélegezni.

• A gyakorlatok végzése közben ügyeljen a

helyes testtartásra.

A gyakorlatok menete

• Egy gyakorlatot körülbelül 8-12-szer kell

megismételni.

• Minden gyakorlatot addig ismételjen, amíg

jólesik.

• A merev és fájdalmas pontoknál időzzön el

néhány másodpercig, mielőtt továbbgördíti a

terméket.

• A gyakorlatok között mindig tartson 30

másodperc szünetet.

Javaslatok a gyakorlatok

végzéséhez

A következőkben a lehetséges gyakorlatok közül

fogunk bemutatni Önnek néhányat.

Tarkó (A ábr.)

1. Álljon a fal mellé, és helyezze a terméket

vízszintesen a tarkója és a fal közé.

2. A lábfeje körülbelül egy lábfejnyi távolságra

legyen a faltól, majd hajlítsa be a térdét.

3. Feszítse meg a hasizmait, és helyezze a kezét

lazán a combjára.

4. Egyenes háttal mozogjon enyhén fel-le.

Fontos! A mozgás a térdízületből, illetve

ezenkívül a nyaki gerincből indul ki. A

termék folyamatosan hozzáér a nyaki

gerinchez, a mozgást lassan és enyhe

nyomást kifejtve kell végezni!

Hát felső része (B ábr.)

1. Álljon a fal mellé, és helyezze a terméket

vízszintesen a háta felső része és a fal közé.

2. A lábfeje körülbelül egy lábfejnyi távolságra

legyen a faltól.

3. Feszítse meg a fenék- és hasizmait, és helyez-

ze a kezét lazán a combjára.

4. Egyenes háttal mozogjon enyhén fel-le.

Fontos! Csak a nyaki gerincig gördítse a

terméket.

Hát alsó része (C ábr.)

1. Feküdjön hanyatt, és helyezze a terméket

vízszintesen a háta alsó része alá.

2. Húzza fel a lábait és helyezze a talpát a

talajra. Tartsa a talpát végig a talajon, hogy a

gyakorlatot pontosan tudja elvégezni.

3. Tegye keresztbe a karját a mellkasán, és

feszítse meg a láb-, fenék- és mellizmait.

4. A feje legyen egy vonalban a nyaki gerinccel.

Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg túlságo-

san a nyakát. Inkább enyhén hajtsa előre a

fejét.

Fontos! Ha gyenge a tarkóizma, megtá-

maszthatja a fejét a kezével.

5. Lassan gördítse a terméket le-fel a háta alsó

része alatt.

Megjegyzés: A mozgás a talajra he-

lyezett lábakból indul ki azáltal, hogy

lassan előre-hátra hintázik rajtuk.

Comb külső része (D ábr.)

A mozgást a letámasztott kar és a talajra

helyezett lábfej segítségével végezheti. A comb

oldalának 2-3 különböző részén végezze a

gyakorlatot, az egyes részeket egymás után

eddze. A terméket ilyenkor mindig a megfelelő

pozícióba kell helyezni. Így a végzett mozgás

nem túl nagy, és a gyakorlat hatékonyabb.

12 HU

5. Guruljon lassan a terméken előre-hátra úgy,

hogy az közben a medence és a térd között

mozog.

Fontos! A gyakorlat közben a feje

legyen egyvonalban a gerincével Ne

feszítse meg túlságosan a nyakát.

Comb hátsó része (G ábr.)

Ezt a gyakorlatot a combja 2-3 részén külön

végezze el. Így a végzett mozgás nem túl nagy,

és a gyakorlat hatékonyabb.

1. Feküdjön a hátára és támassza fel magát a

karja segítségével.

2. Helyezze a terméket vízszintesen a combja

alá.

3. Csak a sarka érje a talajt, a fenék- és

hasizmait feszítse meg. Ügyeljen arra, hogy

egyenletesen ossza el a terhelést a sarkain.

4. Húzza a lapockáit a gerince felé, és ügyeljen

arra, hogy a könyöke a válla alatt helyezked-

jen el.

5. Guruljon lassan a terméken úgy, hogy az

közben a fenék és a térdhajlat között mozog.

Fontos! A gyakorlat közben a feje

legyen egyvonalban a gerincével. Ne

feszítse meg túlságosan a nyakát.

Vádli (H ábr.)

1. Üljön le a földre kinyújtott lábbal, és helyezze

a terméket vízszintesen a vádlija alá. A lábai

lazán pihennek a terméken.

2. Ámaszkodjon a kezére.

3. Feszítse meg a hasizmokat.

4. Egyenesítse ki a felsőtestét, tolja ki a mellkasát

és húzza a lapockáit a gerince felé.

5. Emelje meg a fenekét, és lassan görgesse

fel-alá a terméket a vádlija alatt. A mozgást a

térdízület végzi.

Fontos! A gyakorlat közben a felsőteste

egyenes, és a válla hátra van húzva.

Egy lábbal végzett változat:

1. Ugyanúgy üljön le, mint a vádlira vonatkozó

részben leírt gyakorlat közben.

2. Helyezze a terméket vízszintesen a vádlija

alá, a másik lábát pedig behajlítva helyezze a

talajra. A kinyújtott lába lazán pihen a

terméken.

1. Feküdjön a talajra az oldalára és az alsó

lábát nyújtsa ki, míg a felső lábát behajlítva

tegye keresztbe a kinyújtott lábán úgy, hogy

a talpa a talajon legyen. A lábfej külső oldala

a talajon marad.

2. Helyezze a terméket vízszintesen az egyenes

lába alá, és tolja fel magát a talajról a karjá-

val. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a válla

alatt helyezkedjen el.

3. Úgy tegye a másik kezét a padlóra, hogy

a gyakorlat végzése közben ne veszítse el az

egyensúlyát.

4. Egyenesítse ki a felsőtestét, és feszítse meg a

hasizmait.

5. Guruljon lassan oda-vissza, majd ismételje

meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Comb belső része (E ábr.)

1. Feküdjön hasra és az egyik lábát behajlítva

húzza fel. A hasa eközben félig a talajon van.

2. Fordítsa el a csípőjét, és a térdét hajlítsa be

90 fokos szögben.

3. Helyezze a terméket a behajlított láb alá a

belső combra merőlegesen. A behajlított lába

lazán pihen a terméken, és a behajlított köny-

öke a válla alatt helyezkedik el.

4. Emelje fel a felsőtestét és mozgassa a meden-

céjét és a lábát előre-hátra.

5. Közben húzza be a hasizmokat.

6. A mozgást lassan és pontosan végezze, majd

hajtsa végre a gyakorlatot a másik oldalon is.

Comb első része (F ábr.)

Ezt a gyakorlatot a combja 2-3 részén külön

végezze el. Így a végzett mozgás nem túl nagy,

és a gyakorlat hatékonyabb.

1. Feküdjön hasra és támaszkodjon az

alkarjaira.

2. Helyezze a terméket vízszintesen a combja

alá.

3. A lábujjhegyeire támaszkodjon, és feszítse

meg a fenék- és hasizmait. Ügyeljen arra,

hogy egyenletesen ossza el a terhelést a

lábujjain.

4. Húzza a lapockáit a gerince felé, és ügyeljen

arra, hogy a könyöke a válla alatt helyezked-

jen el.

Inhaltsverzeichnis

Sprachen:

Andere Crivit Sport & Outdoor Handbücher

Crivit

Crivit 93713 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 103858 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 93712 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 322171 1901 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 93665 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 385215 2107 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 282089 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 78985 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit KI-4671 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 93713 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 322299 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 285883 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit FX-Carbon Nordic Walking Poles Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 302640 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 292784 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 306978 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit HG04400 Technische Daten

Crivit

Crivit 289894 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 280569 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 292796 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 103853 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 282273 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 103852 Bedienungsanleitung

Crivit

Crivit 271523 Montageanleitung

Beliebte Sport & Outdoor Handbücher anderer Marken

Flybar

Flybar POGO TRICK BOARD Bedienungsanleitung

Lifetime

Lifetime POWER LIFT 90865 Bedienungsanleitung

Hudora

Hudora 76171 Montageanleitung

Axler

Axler GSU-1 Bedienungsanleitung

Aquaglide

Aquaglide FREEFALL 6 LANDING PAD Bedienungsanleitung

Cap Strength

Cap Strength POWER RACK FM-CS7000F Bedienungsanleitung

La Sportiva

La Sportiva RACE BORG Bedienungsanleitung

Sportime

Sportime Equalizer Bedienungsanleitung

T&R Sports

T&R Sports 5FT FOOSBALL TABLE Bedienungsanleitung

Salewa

Salewa VERT Bedienungsanleitung

KICK

KICK Decagon Bedienungsanleitung

byox

byox FJ-4.5FT Bedienungsanleitung

CHINESPORT Spa

CHINESPORT Spa 01325 Bedienungsanleitung

AXI.COM

AXI.COM ConesPro101 Bedienungsanleitung

Insportline

Insportline IN 2052 Bedienungsanleitung

Rugged Interactive

Rugged Interactive CardioWall Compact Kurzanleitung

N-FLATABLES

N-FLATABLES Belly Bouncer Fire Dog Bedienungsanleitung

Sport-thieme

Sport-thieme 114 5410 Bedienungsanleitung