Kettler GYMAHOME SPRINTER 2.0 Bedienungsanleitung

ALPHA RUN 800 / TM1040-100

ALPHA RUN 600 / TM1039-100

ALPHA RUN 400 / TM1038-100

ALPHA RUN 200 / TM1037-100

SPRINTER 2.0 / TM1036-100

UPDATE:

www.kettlersport.com

COMPUTER/ TRAININGSANLEITUNG UND ALLGEMEINE BEDIENUNG

COMPUTER/ TRAINING INSTRUCTIONS AND GENERAL OPERATION

INSTRUCTIONS RELATIVES À L‘ORDINATEUR ET À L‘ENTRAÎNEMENT ET UTILISATION GÉNÉRALE

| Inhaltsverzeichnis / Grundlagen der Bedienung

2 DEUTSCH

INHALTSVERZEICHNIS

1. Grundlagen der Bedienung 2

2. Funktion der Tasten 4

3. Das Startmenü 5

4. Das Nutzermenü 6

5. Bluetooth Menü 6

6. Vernetztes Training 7

7. Gerätebenutzung 8

8. Verstellungen am Band 9

9. Hinweise zur Handpulsmessung 10

10. Trainingsanleitung 10

11. Biomechanik – Laufband 11

12. Besondere Trainingshinweise 12

1. Grundlagen der Bedienung

Das Laufband verfügt über zwei unterschiedliche Bildschirmdarstellungen.

A. die Menüdarstellung und B. die Trainingsdarstellung.

A. Die Menüdarstellung

Nach dem Einschalten der Anzeige gelangen Sie in die Menüdarstellung. Hier können Sie Einstellungen

an den Nutzer- und Gerätedaten vornehmen, ein Training auswählen sowie Ihre Trainingsergebnisse

einsehen. Der Grundaufbau der Menüdarstellung sieht folgendermaßen aus:

1Überschrift/Eingabefeld

In diesem Teil des Navigationsfeldes wird der aktuell ausgewählte Menüpunkt dargestellt. Des Weiteren

dient dieser Abschnitt als Eingabefeld für bestimmte Menüpunkte.

2Darstellung des aktuellen Menüpunktes

Im Zentrum der Anzeige wird Ihnen der aktuelle Menüpunkt graﬁsch dargestellt. Es handelt sich dabei

meist um Symbole, die auf den Inhalt schließen.

3Navigationsleiste

In der Navigationsleiste sehen Sie, an welcher Stelle der jeweiligen Menüebene Sie sich aktuell beﬁn-

den. Sind rechts und/oder links der Navigationsfeldes Pfeile ersichtlich, lassen sich weitere Auswahl-

möglichkeiten auf dieser Menüebene über die Pfeiltasten am Bedienelement auswählen.

Grundlagen der Bedienung |

DEUTSCH 3

B. Die Trainingsdarstellung

Nach Auswahl eines Trainings gelangen Sie in die Trainingsdarstellung. Diese stellt Ihnen die wichtigs-

ten Leistungsdaten Ihres aktuellen Trainings dar. So haben Sie zu jeder Zeit die wichtigsten Trainings-

werte im Blick.

Wert

Anzeige im Trainingsmodus

Sie beﬁnden sich im Trainings-

modus, wenn Sie ein beliebiges

Training ausgewählt haben und

in diesem gerade aktiv trainieren.

Anzeige im Pausenmodus

Sie beﬁnden sich im Pausenmo-

dus, wenn Sie während des Trai-

nings die Stop Taste betätigen und

das Laufband anhält.

1Herzfrequenz Aktuelle Herzfrequenz

2 Trainingszeit Absolvierte Gesamtzeit

3Kalorienverbrauch

oder Pulszone* Gesamter Kalorienverbrauch oder aktuelle Pulszone

4 Trainingsmatrix Aktuelles Trainingsproﬁl

5 Trainingsanimation Anteiliger Trainingsfortschritt

6Steigung Aktuelle Steigung Durchschnittliche Steigung

7Distanz Absolvierte Distanz

8Geschwindigkeit oder

Pace *

Aktuelle Geschwindigkeit

oder Pace

Durchschnittliche Geschwindig-

keit oder Pace

9Bluetooth Symbol

*abhängig von der Nutzereinstellung

| Funktion der Tasten

2. Funktion der Tasten

Der Trainingscomputer verfügt über 18 Tasten. Zudem besitzen einige Modelle an den Handläufen vier

weitere Tasten, die eine angenehmere Regulierung der Steigung (Incline) und Geschwindigkeit (Speed)

ermöglichen.

4 6

3 3

1Start-Taste (Starten/Bestätigen)

2Stop-Taste (Stop/Zurück)

3Linke und Rechte Taste

4Steigungsregelung

5Schnellwahltaste Steigung

6Geschwindigkeitsregelung

7Schnellwahltaste Geschwindigkeit

8Bluetooth

9Lautstärke +/-

Ventilator

Das Display kann durch langes Drücken der Stop-Taste heruntergefahren werden.

4 DEUTSCH

Das Startmenü |

DEUTSCH 5

3. Das Startmenü

Überblick

Beim Gerätestart gelangen Sie nach einer kurzen Begrüßung in das Startmenü. In diesem Menü ha-

ben Sie folgende Optionen: Schnellstart, bestehenden Nutzer auswählen, Gastnutzer auswählen, neuen

Nutzer anlegen, Geräteeinstellungen ändern oder im APP-Mode ein Smartphone oder Tablet verbinden.

1Schnellstart

Im Schnellstart können Sie schnell und unkompliziert ein freies Training ohne Voreinstel-

lungen starten. Ihre Daten werden in diesem Fall keinem Nutzerkonto zugeordnet.

2Nutzer auswählen

In diesem Menüpunkt lassen sich bis zu vier individuell angelegte Nutzer auswählen. Sie

sind als persönliche Nutzerkonten für regelmäßig trainierende Personen gedacht. Im Kon-

to lassen sich persönliche Einstellungen vornehmen und Trainingsergebnisse speichern.

Individuelle Nutzerkonten werden durch den ersten Buchstaben Ihres Vornamens kenntlich

gemacht.

3Gastnutzer auswählen

Der Gastnutzer ist ein voreingestelltes Nutzerproﬁl. Es bietet die Möglichkeit, alle Trai-

ningsprogramme (mit Ausnahmen vom HRC Training) ohne Voreinstellungen zu nutzen.

Im Gastnutzer werden keine Trainingsergebnisse gespeichert. Zusätzlich lassen sich keine

persönlichen Einstellungen vornehmen.

4Neuen Nutzer anlegen

In diesem Menü lässt sich ein neuer individueller Nutzer erstellen. Bei der Anwahl dieses

Menüpunktes werden der Name, das Alter und das individuelle Trainingslevel abgefragt.

5Geräteeinstellungen

Hier können Sie alle nutzerübergreifenden Geräteeinstellungen vornehmen (z.B. Änderung

der Gerätesprache, Änderungen der Maßeinheit etc.).

6APP-Mode

Verbinden Sie Ihre Trainingsanzeige mit einem Smartphone oder Tablet,um ein

zusätzliches Training zu erhalten. Dieses Programm ist übergeordnet und die

Trainingsdaten werden keinem Nutzerkonto zugeordnet.

| Das Nutzermenü / Bluetooth Menü

4. Das Nutzermenü

4.1 Ihr persönlicher Bereich

Haben Sie einen individuellen Nutzer ausgewählt, gelangen Sie in das Nutzermenü dieser Person. Hier

dreht sich alles um das persönliche Training. Das Nutzermenü des Gastnutzers beinhaltet lediglich die

Trainingsprogramme.

1Letztes Training wiederholen

Mit Auswahl dieses Menüpunktes gelangen Sie direkt in das zuletzt gestartete Training.

Dieser Menüpunkt ist immer vorausgewählt, wenn man ins Nutzermenü gelangt. Somit ist

das letzte Training nur einen Klick entfernt.

2Trainingsprogramme

In diesem Menüpunkt ﬁnden sich alle verfügbaren Trainingsläufe Ihres

KETTLER Laufbandes wieder.

3Neues Training erstellen

Mit diesem Trainingskonﬁgurator erstellen Sie ganz einfach Ihr eigenes individuelles

Training. Ausführlichere Informationen ﬁnden Sie im Kapitel „Neues Training erstellen“.

4Meine Ergebnisse

In diesem Menüpunkt ﬁnden Sie Ihre persönliche Gesamtleistung, das Ergebnis Ihres

letzten Trainings, sowie Ihre Bestleistungen über 3 km, 5 km und 10 km.

5Persönliche Einstellungen

Unter den persönlichen Einstellungen können Sie alle nutzerspeziﬁschen Einstellungen vor

vornehmen (z.B. Änderungen des Alters oder des Trainingslevels). Änderungen in diesem

Menü haben keine Auswirkungen auf die Einstellungen anderer Nutzer und entsprechen

somit ganz Ihren individuellen Wünschen.

5. Bluetooth Menü

Für die Verbindung mit Brustgurt, Tablet oder PC

Das KETTLER Laufband können Sie zur Herzfrequenzüberwachung mit zum Beispiel einem

KETTLER Smart Brustgurt koppeln, der die Bluetooth® low energy Technologie unterstützt.

Zusätzlich lässt sich das KETTLER Laufband mit Smartphones, Tablets oder PCs ab Bluetooth v4.0

verbinden, um mit entsprechenden Programmen oder Apps dem Training eine große Vielfalt an

Trainingsmöglichkeiten zu erhalten.

Verbindung mit einem Herzfrequenzsensor herstellen

Mit einem kurzen Tastendruck auf die Bluetooth Taste gelangen Sie in das Bluetooth Setup Menü,

um Ihren Herzfrequenzsensor mit der Trainingsanzeige zu verbinden. Schließen Sie diesen

Vorgang ab, indem Sie über die Tasten < > den gefundenen Sensor auswählen. Außerdem können

Sie hier einen verbundenen Sensor löschen.

6 DEUTSCH

Vernetztes Training |

DEUTSCH 7

Ist der Sensor verbunden,erscheint ein Hinweis in der Anzeige. Durch erneuten Druck auf die

Bluetooth Taste gelangen Sie zurück in das Startmenü. Für ein Training ist der Herzfrequenzsensor

nun gekoppelt und kann verwendet werden.

Herzfrequenzsensor während des Trainings verwenden.

Starten Sie Ihr Training wie gewohnt. Ihre Herzfrequenz wird automatisch erkannt und Ihr Sensor

wird mit der Geräteanzeige verbunden. Eine erneute manuelle Kopplung ist somit im Bluetooth Setup

Menü nicht mehr notwendig. Im Training ist es ohnehin nicht möglich durch Drücken der Bluetooth

Taste in das Bluetooth Menü zu gelangen.

Verbindung mit einem Herzfrequenzsensor deaktivieren oder löschen

Wird eine Verbindung zum Sensor unterbrochen, erscheint der Hinweis Gerät getrennt. Ein erneuter

Verbindungsaufbau erfolgt automatisch.

Entfernen Sie Ihren Sensor vom Gerät (>6 Meter) oder deaktivieren Sie Ihren Herzfrequenzsensor,

erscheint ebenfalls der Hinweis Gerät getrennt.

Möchten Sie das aktuelle Bluetooth Gerät verwalten und die alte Verbindung löschen, nutzen Sie das

Bluetooth Setup Menü.

6. Vernetztes Training

Koppeln Sie Ihr Gerät mit Ihrer Lieblings-Fitness-App

Im APP Mode wird die Trainingsanzeige über Bluetooth mit einem Smartphone/Tablet/PC

verbunden,um ein zusätzliches Training zu verschiedenen Fitness Apps zu erhalten.

Sobald der Modus angewählt wird, ist Ihre Laufbandanzeige für andere Bluetooth Geräte

(wie z.B. Smartphone, Tablet) sichtbar.

Wählen Sie in den Bluetooth Einstellungen des entsprechenden Bluetooth Gerätes das

sichtbare KETTLER Laufband aus und bestätigen Sie dies. Ein generierter6-stelliger PIN XXXXXX

erscheint auf der Laufbandanzeige. Geben Sie diesen PIN in Ihr Gerät ein. Es folgt die

Trainingsanzeige mit dem Hinweis Verbunden.

Sie sind nun mit dem Endgerät verbunden und können mit verschiedenen APPs trainieren, insofern

diese mit dem KETTLER Laufband kompatibel sind.

In diesem Modus können Sie Ihren Bluetooth Herzfrequenzsensor nicht verwenden. Dieser kann jedoch

in den meisten Fällen direkt über die entsprechende APP integriert werden.

In diesem Modus können Sie Ihren Bluetooth Herzfrequenzsensor nicht verwenden. Dieser kann jedoch

in den meisten Fällen direkt über die entsprechende APP integriert werden.

Hinweis: Der APP Mode wird aktiviert unter Startmenü > APP Mode. Eine mögliche Verbindung

zu einem Bluetooth Herzfrequenzsensor wird unterbrochen.

Welche APPs sind kompatibel?

Nutzen Sie zum Beispiel KETTMaps, laden sich viele videorealistische Strecken als Trainingsmotivation

auf Ihr Smartphone und laufen Sie somit einmal rund um die Welt.

Die APP ist im App Store oder Google Play Store verfügbar.

Weitere kompatible Apps ﬁnden Sie auf www.kettlersport.com.

| Gerätebenutzung

8 DEUTSCH

7. GERÄTEBENUTZUNG

Klappbarkeit und platzsparende Aufbewahrung

7.1 Verriegeln

Sie können Ihr Laufband ganz einfach hochklappen, wenn Sie es platzsparend lagern wollen. Führen Sie

dazu die Klappbewegung wie im unteren Bild dargestellt durch und achten Sie darauf, dass das Lauf-

band mit einem deutlich hörbaren “Klick” einrastet.

7.2 Entriegeln

Halten Sie das Laufband an dem Ihnen zugewandten Teil der Laufﬂäche fest und drücken Sie die Lauf-

läche ein Stück Richtung Cockpit. Zur Entriegelung müssen Sie mit dem Fuß die Verriegelungskappe

leicht andrücken. Nun klappt die Laufﬂäche in die Trainingsposition zurück.

7.3 Bewegen

Ziehen Sie zunächst den Netzstecker aus der Steckdose und legen Sie das Netzteil bei Seite. Das Lauf-

band darf ausschließlich im geklappten und stromlosen Zustand bewegt werden. Kippen Sie dafür das

Laufband wie im unteren Bild dargestellt auf die dafür vorgesehenen Transportrollen und schieben Sie

dieses nach vorne oder ziehen Sie es nach hinten.

KLICK

Verstellungen am Band |

DEUTSCH 9

8. Verstellungen am Band

Achtung!

Bei Benutzung des Laufbandes ist darauf zu achten, dass sich der Laufgurt zwischen den Markierungen

beﬁndet. Ist dies nicht der Fall, bitte das Laufbandtraining stoppen und den Laufgurt entsprechend

justieren.

8.1 Bandjustierung

Die Bandjustierung geschieht während des Bandlaufes bei einer Geschwindigkeit von ca. 6 km/h (ggf.

weniger). Bei der Justierung darf keine Person auf dem Band laufen! Wandert das Band nach rechts,

drehen Sie die rechte Stellschraube (Bild oben) mit einem Steckschlüssel um maximal eine viertel Um-

drehung im Uhrzeigersinn. Belaufen Sie das Band und kontrollieren Sie den Lauf. Wiederholen Sie den

Vorgang solange, bis das Band wieder gerade läuft. Weicht das Band nach links ab, drehen Sie die

rechte Stellschraube (Bild oben) mit einem Steckschlüssel um maximal eine viertel Umdrehung gegen

den Uhrzeigersinn. Belaufen Sie das Band und kontrollieren Sie den Lauf. Wiederholen Sie den Vorgang

solange, bis das Band wieder gerade läuft.

8.2 Bandstraffung

Drehen Sie die Stellschraube (Bild oben) max. eine Umdrehung im Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie den

Vorgang an der anderen Seite. Kontrollieren Sie, ob das Endlosband durchrutscht. Ist dies der Fall,

müssen Sie den beschriebenen Vorgang noch einmal durchführen.

Gehen Sie bei der Bandjustierung und -straffung sehr sorgfältig vor; eine extreme Über- oder Unter-

spannung kann zu Schäden am Laufband führen!

| Hinweise zur Handpulsmessung / Trainingsanleitung

10 DEUTSCH

9. Hinweise zur Handpulsmessung

Die in der Abbildung dargestellten Handpulssensoren ermöglichen es, Ihren Puls auch ohne eine Blue-

tooth-Kopplung zu messen. Umfassen Sie dazu die Kontaktﬂächen immer mit beiden Händen und halten

Sie die Hände ruhig. Achten Sie darauf, dass Sie Kontraktionen und Reibungen auf den Kontaktﬂächen

vermeiden. Daraufhin wird eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung durch die

Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet. Ihr Puls erscheint nun im Display.

10. Trainingsanleitung

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!

10.1 Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Be-

lastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre

Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall

hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich

für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die

Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

10.2 Richtwerte für das Ausdauertraining

Belastungsintensität

Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kont-

rolliert.

Maximalpuls:

Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximal-

pulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustfor-

mel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungspuls:

Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauﬂeistung erreicht

(vgl. Diagramm).

65% = Trainingsziel Fettverbrennung

75% = Trainingsziel verbesserte Fitness

Die Intensität wird beim Training mit dem Laufband einerseits über die Laufgeschwindigkeit und an-

dererseits über den Neigungswinkel der Laufﬂäche geregelt. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes

Lauftempo oder ein Training mit zu großem Neigungswinkel der Laufﬂäche, da hierbei schnell der emp-

fohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und

den Neigungswinkel beim Training mit dem Laufband so festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz

gemäß der oben genannten Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Laufens anhand Ihrer

Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich trainieren.

Dieses Handbuch passt für folgende Modelle

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