SPORTSTECH AB-R100 Bedienungsanleitung

DEUTSCH / ENGLISH

https://sportstech.de/qr/ab-r100.html

AB-R100

Ab Wheel Roller

DEUTSCH

Sicherheitshinweise 3

Montageanleitung 4

Dehnübungen 6

Trainingsanleitung 8

www.sportstech.de

Sportstech 3

Fragen Sie vor dem Trainingsbeginn Ihre Ärztin/ Ihren Arzt

um Rat. Besonders Personen über 35 Jahre und Personen mit

Gesundheitsproblemen sollten sich vorher beraten lassen. Lesen

Sie vor der Anwendung des Trainingsgerätes alle Anweisungen.

Wir übernehmen keine Haftung für Verletzungen jeder Art oder

Eigentumsbeschädigungen, die bei oder infolge der Verwendung

dieses Geräts entstehen.

SICHERHEITSHINWEIS

Dieses Trainingsgerät wurde für optimale Sicherheit beim Training entwickelt.

Bestimmte Vorsichtsmaßnahmen sind jedoch zu beachten. Lesen Sie das

Handbuch, bevor Sie das Gerät montieren oder in Betrieb nehmen. Achten Sie

insbesonderes auf folgende Vorsichtsmaßnahmen:

1. Halten Sie jederzeit Kinder und Haustiere von dem Gerät fern. Lassen Sie

Kinder niemals unbeaufsichtigt in einem Raum mit dem Trainingsgerät.

2. Das Trainingsgerät darf nur von einer Person zur selben Zeit benutzt

werden.

3. Training sofort stoppen bei: Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust

oder anderen abnormen Symptomen. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.

4. Positionieren Sie das Gerät auf einer freien und ebenen Fläche.

5. Tragen Sie angemessene Kleidung beim Training, die sich nicht in dem

Gerät verfangen kann.

6. Verwenden Sie das Gerät nur für die vorgesehene Nutzung.

7. Menschen mit einer Behinderung sollten das Gerät nicht ohne eine

qualiﬁzierte Person oder eine Ärztin/einen Arzt benutzen.

8. Machen Sie vor der Verwendung des Trainingsgeräts Dehnungsübungen.

9. Verwenden Sie das Gerät nicht,wenn es nicht ordnungsgemäß funktioniert.

10. Max. Benutzergewicht: 120 kg

VORSICHT

Der Abroller von Sportstech ist das ideale Trainingsgerät für ein efﬁzientes

Training mit Fokus auf Bauch, Rücken und Arme. Er ist dafür konstruiert, Ihre

Bauchmuskeln, Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur optimal zu stärken und

zu deﬁnieren. Der Abroller ist leicht zu transportieren. Sie sind also an keinen

Ort gebunden.

4Sportstech

MONTAGEANLEITUNG

So wird Ihnen der Abroller geliefert

Stecken Sie Griff A mit der Metallachse in die Öffnung des Rads.

Sportstech 5

Schrauben Sie Griff B von der anderen Seite aus auf die Metallachse. Dann ziehen Sie ihn fest.

6Sportstech

DEHNÜBUNGEN

Bevor Sie den Bauchtrainer benutzen, ist es am besten, 5 bis

10 Minuten zum Aufwärmen Stretching-Übungen durchzuführen.

Dehnen vor dem Training verbessert die Flexibilität und mindert

das Verletzungsrisiko.

1MIT DEM KOPF ROLLEN

Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie

die Streckung auf der linken Seite des Nackens, dann drehen

Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach

oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf

nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die

Brust für eine Sekunde.

2SCHULTERHEBEN

Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine

Sekunde. Danach die linke Schulter für eine Sekunde anheben

und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.

3SEITLICHES STRECKEN

Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über

Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie

möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederholen Sie

diese Aktion mit dem linken Arm.

4QUADRIZEPS-DEHNUNG

Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht

besser zu halten, nach hinten greifen und den rechten Fuß nach

oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß

heranbringen. Halten Sie diese Stellung für 15 Sekunden und

wiederholen es mit dem linken Fuß.

Sportstech 7

5INNENSCHENKEL-DEHNUNG

Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre

Knie weisen nach außen. Die Füße so nahe wie möglich an den

Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam auf den

Boden. 15 Sekunden lang halten.

6ZEHEN BERÜHREN

Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und

Schultern locker halten, während Sis sich strecken bis die Hände

den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken und 15

Sekunden lang halten.

7ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG

Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fußes

gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels stützen. So

weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden

lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit

dem linken Bein.

8WADEN/ACHILLES-DEHNUNG

Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem

rechten und den Armen vorwärts gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes

Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen

Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre

Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe

mit dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.

8Sportstech

TRAININGSANLEITUNG

Halten Sie die Griffe des Abrollers mit beiden Händen fest.

Beginnen Sie das Training in einer knienden Haltung. Erlernen Sie schrittweise

die richtige Technik und belasten Sie nach und nach ihre Bauchmuskeln,

Rücken- und Armmuskulatur.

Positionieren Sie den Abroller so vor sich, dass Sie in einer knienden

Liegestützposition sind.

Bewegen Sie sich ruhig nach vorne. Heben Sie Ihren Brustkorb und strecken

Sie Ihre Brust nach vorne. Ihr Körper bildet eine Linie. Ihre Hüfte sollte nicht

durchhängen.

Sportstech 9

Nach einem kurzen Innehalten in der gestreckten Position, beginnen Sie sich

mit Hilfe Ihrer Bauchmuskelkraft in die Startposition zurückzuziehen.

• Bewegen Sie sich immer gleichmäßig vor und zurück. Halten Sie Ihren

Oberkörper dabei immer ruhig und unter Spannung.

• Beim ersten Gebrauch sollten Sie nicht zu weit vorwärts rollen.

• Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und unter Spannung.

• Für ein optimales Ergebnis, halten Sie Ihre Bauchmuskeln ständig

angespannt.

• Um Ihr Training zu variieren, können Sie mit dem Abroller in einem

leichten Winkel auch zur Seite rollen. Um die schrägen Bauchmuskeln

gleichmäßig zu trainieren, sollten Sie immer zwischen der linken und

rechten Seite wechseln.

Tipps

ENGLISH

Safety precautions 11

Assembly instructions 12

Stretch exercise 14

Training instructions 16

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Inhaltsverzeichnis

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