Weslo Momentum 405 Elliptical Systemhandbuch

OPGELET

Lees alle instructies en voor-

zorgsmaatregelen in deze hand-

leiding door voordat u dit appa-

raat gaat gebruiken. Bewaar

deze handleiding voor verdere

raadpleging.

Modelnummer WLEVEL1176.0

Serienummer

VRAGEN?

Als fabrikant zijn wij gesteld op

uw volledige tevredenheid. Mocht

u nog vragen hebben, mochten

sommige onderdelen ontbreken

of beschadigd zijn neem dan con-

tact op met de winkel waar u dit

product hebt gekocht.

GEBRUIKSAANWIJZING

Sticker met Serienummer

www.iconeurope.com

Bezoek onze website

INHOUD

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Laatste pagina

BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN

WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door

voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.

1. Lees alle instructies in deze handleiding en

alle waarschuwingen van de elliptische trai-

ner voordat uw de elliptische trainer

gebruikt.

2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen

dat alleen die gebruik maken van de ellipti-

sche trainer voldoende op de hoogte zijn van

alle voorzorgsmaatregelen.

3. Deze elliptische trainer is alleen voor huise-

lijk gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische

trainer niet commercieel of voor verhuur.

4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend bin-

nenshuis en uit de buurt van vocht en stof.

Plaats de elliptische trainer op een vlakke

ondergrond met een matje onder de ellipti-

sche trainer om uw vloer (bedekking) te

beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg

ruimte rond de elliptische trainer is zodat u

gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en

om de elliptical trainer te kunnen gebruiken.

5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van

de elliptische trainer en draai ze dan goed

vast. Vervang versleten onderdelen meteen.

6. Houdt te allen tijde kinderen jonger dan 12 en

huisdieren bij de elliptische trainer vandaan.

7. De fiets kan alleen door mensen die minder

dan 113 kg wegen worden gebruikt (250 lbs).

8. Draag geschikte kleding wanneer u de ellip-

tische crosstrainer gebruikt. Draag altijd

sportschoenen.

9. Houdt u altijd aan de handgrepen ast wan-

neer u de elliptische trainer opstapt, gebruikt

of afstapt.

10. De polssensor is geen medisch instrument.

Verschillende factoren kunnen de nauwkeu-

righeid van de metingen beïnvloeden. De

polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld

voor algemene hartslag meting.

11. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische

trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.

12. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen

wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.

13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand

komen wanneer u met uw oefening stopt.

WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-

programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-

heidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk

letsel of schade door het gebruik van dit product.

VOORDAT U BEGINT

Fijn dat U voor de nieuwe WESLO®MOMENTUM 405

elliptische trainer. De MOMENTUM 405 elliptische

trainer is een ongelofelijk soepel apparaat met een

natuurlijke elliptische beweging die uw knie- en enkel-

gewrichten zo min mogelijk belast. En de unieke

MOMENTUM 405 is voorzien van een verstelbare

weerstand en een gemakkelijk te gebruiken bedie-

ningspaneel voor het beste oefenresultaat.

Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorg-

vuldig door voordat u de elliptische trainer

gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan

contact op met de winkel waar u dit produkt hebt

gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg

ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand

hebt voordat u belt. Het modelnummer van de ellipti-

sche trainer is WLEVEL1176.0. Het serienummer

bevindt zich op een sticker op de elliptische trainer

(zie kaft van deze handleiding).

Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de

volgende tekening aandachtig om bekend te raken

met de verschillende onderdelen.

Armhendel

VOORKANT

RECHTERKANT

ACHTERKANT

Pedaalarm

Crankarm

Pedaal

Bedieningspaneel

Polssensor

Weerstandsknop

ELLIP/BIKE NON FREEWHEEL

2 89

FTSP GR

De hieronder weer-

gegeven sticker

bevindt zich op uw

fiets. Let erop dat de

tekst op de sticker in

het Engels is. Zoek

naar de sticker in

het Nederlands en

plak hem over de

Engelse sticker. Als

er een sticker ont-

breekt, of niet lees-

baar is, neem dan

contact op met de

winkel waar u dit

apparaat hebt

gekocht en vraag

kosteloos om een

nieuwe sticker. Plak

de sticker op de aan-

gegeven plaats.

MONTAGE

Demontage van deze elliptische crosstrainer moet door twee mensen gebeuren. Plaats de elliptische

crosstrainer op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de crosstrai-

ner volledig gemonteerd heeft. Uzult de meegeleverde imbussleutels, uw eigen kruiskop schroevendraaier

, een engelse sleutel , een rubber hamer , en een knijptang

nodig hebben.

Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de elliptische trainer om de kleine onderdelen te herken-

nen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET ONDERDE-

LEN op pagina 14. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opmerking: Sommige kleine

onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de

zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is.

M10 Nylon

Borgmoer

(53)–4

M8 Nylon

Borgmoer

(58)–8

Moer voor de

Linker Krukas

(76)–1

Moer voor de

Rechter Krukas

(43)–1

M10 Veerring

(62)–4

M10 Tussenring

(77)–4 Tussenstuk voor

de Krukas (75)–2

M8 x 20mm

Schroef (70)–2

M10 x 70mm Slotbout (51)–4

Bout (39)–2

M10 Eikelvormig

Kapje (72)–4

M8 Eikelvormig

Kapje (73)–8

M8 Veerring

(63)–8

M8 x 16mm Schroef

met Ronde Kop (61)–8

M7 x 30mm Schroef

met Ronde Kop

(65)–2

M5 x 10mm

Schroef

(69)–2

M8 x 40mm

Zeshoekige Bout

(57)–4

M8 x 45mm Bout met

Ronde Kop (74)–4

Tussenring

(78)–2

M10 x 16mm

Zeshoekige

Schroef (79)–2

2. Maak terwijl de tweede persoon de achterkant van het

Onderstel (1) wat optilt de Achterste Stabilisator (28)

aan het Onderstel vast met twee M10 x 70mm

Slotbouten (51) en twee M10 Nylon Borgmoeren (53).

Druk dan een M10 Eikelvormig Kapje (72) op iedere

Nylon Borgmoer.

53 1

28 51

3. Zoek naar de Linker Pedaalarm (11), aangegeven met

een “Left” (Links) sticker. Aandacht: Alle onderdelen

die in deze stap gebruikt worden zijn al op de Linker

Pedaalarm gemonteerd.

Maak de Linker Moer voor de Krukas (76) los van de

Linker Krukas (15). Zorg ervoor dat een Tussenring

(78) en een Tussenstuk voor de Krukas (75) zich op

de Linker Krukas bevinden.

Draai de Linker Krukas (15) in de Linker Krukasarm

(18). Draai vervolgens de Linker Moer voor de Krukas

(76) op de Linker Krukas. Druk dan een Askapje (14)

op het uiterste eind van de Linker Krukas.

Herhaal deze stap voor de Rechter Pedaalarm (12)

en de Rechter Krukasarm (niet getoond).

4. Zoek naar het Linker Pedaal (13), aangegeven door

een "Left" (Links) sticker. Maak het Linker Pedaal vast

op de Linker Pedaalarm (11) met twee M8 x 40mm

Zeshoekige Bout (57), twee M8 Nylon Klemmoeren

(58), en twee M8 Eikelvormige Kapjes (73).

Herhaal deze stap voor het Rechter Pedaal (30) en

voor de Rechter Pedaalarm (12).

11 58

57 57

Zoek naar de Voorste Stabilisator (10), deze is smaler

dan de Achterste Stabilisator (niet getoond). Maak, ter-

wijl de tweede persoon de voorkant van het Onderstel

(1) wat optilt, de Voorste Stabilisator aan het Onderstel

vast met twee M10 x 70mm Slotbouten (51) en twee

M10 Nylon Borgmoeren (53). Druk dan een M10

Eikelvormig Kapje (72) op iedere Nylon Borgmoer. 53

Om de montage eenvoudiger te maken, lees

eerst de informatie op pagina 4 voordat u met de

montage van het elliptische oefentoestel begint.

6. Richt een Armhendel (5) en een Verlengstuk voor de

Armhendel (6) zoals getoond. Steek de Armhendel in

het Verlengstuk voor de Armhendel. Maak de

Armhendel vast met twee M8 x 45mm Bouten met

Ronde Koppen (74), twee M8 Nylon Klemmoeren (58)

en twee M8 Eikelvormige Kapjes (73).

Herhaal deze stap voor de andere Armhendel (niet

getoond) en voor het andere Verlengstuk voor de

Armhendel (niet getoond).

5. Sluit de Bovenste Draadharnas (37) aan op de

Onderste Draadharnas (36), terwijl een andere per-

soon de Staander (2) bij het Onderstel (1) vasthoudt.

Sluit vervolgens de Weerstandskabel (25) op de vol-

gende wijze aan op de Onderste Weerstandskabel

(42):

•Zie afbeelding A. Trek de metalen beugel van de

Onderste Weerstandskabel (42) naar boven en steek

het uiteinde van de Weerstandskabel (25) in de

draadklem aan de binnenkant van de metalen beugel.

•Bekijk tekening B. Trek stevig aan de Weerstand-

skabel (25) en schuif deze in de metalen houder (A)

van de Onderste Weerstandskabel (42) zoals aange-

geven.

•Zie inzet-tekening C. Knijp de uitstekende punten

aan de bovenkant van de metalen houder (A) samen

met een tang.

Steek het draadoverschot in het Onderstel (1). Schuif

vervolgens de Staander (2) op het Onderstel. Zorg

ervoor dat de draaden niet bekneld raken. Maak de

Staander vast met acht M8 x 16mm Schroeven met

Ronde Koppen (61) en acht M8 Veerring (63).

Zorg ervoor dat

de draden in

deze stap niet

bekneld raken

ABC

AAA

25 25

42 42

8. Smeer een kleine hoeveelheid vet op de Bout (39).

Houdt vervolgens het onderste eind van het Linker

Verlengstuk voor de Armhendel (6) in de houder van de

Linker Pedaalarm (11). Maak de Linker Pedaalarm vast

aan het linker Verlengstuk voor de Armhendel met de

Bout, een M10 Tussenring (77), een M10 Veerring (62),

en een M10 x 16mm Zeshoekige Schroef (79). Draai

de Zeshoekige Schroef niet te vast. Het Verlengstuk

voor de Armhendel moet vrij kunnen draaien. Druk dan

een Askapje (14) op het eind van de Bout.

Maak op dezelfde manier het rechter Verlengstuk

voor de Armhendel (6) vast aan de Rechter

Pedaalarm (12).

Smeer

7. Smeer een kleine hoeveelheid van het meegeleverde

vet op de linker as van de Staander (2).

Schuif een Verlengstuk voor de Armhendel (6) op de

linker as van de Staander (2) zoals aangegeven. Maak

het Verlengstuk voor de Armhendel vast met een M8 x

20mm Schroef (70), een M10 Veerring (62), en een

M10 Tussenring (77). Druk dan een Askapje (14) op de

Schroef.

Herhaal deze stap voor het andere Verlengstuk voor

de Armhendel (6) aan de rechterkant van de ellipti-

sche trainer.

Smeer

11. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Opmerking: Het

kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw

vloer (bedekking) niet te beschadigen.

10.Sluit, terwijl een andere persoon de Stang met

Polssensor (22) bij de Staander (2) vasthoudt, de

Polssensordraad (26) aan op de Verlengdraden voor

de Polssensordraad (27). Steek het draadoverschot in

de Stang van de Polssensor.

Maak de Stang met Polssensoren (22) vast aan de

Staander (2) met twee M7 x 30mm Schroeven met

Ronde Koppen (65). Zorg ervoor dat de Draden niet

bekneld raken.

9. Voor het Bedieningspaneel (23) heeft u twee batterijen

van 1,5 V nodig. Verwijder de batterijdeksel van de

achterkant van het bedieningspaneel en plaats twee

batterijen in het batterijvakje. Zorg ervoor dat de bat-

terijen in de richting komen te liggen zoals aange-

geven op de diagram aan de binnenkant van het

vakje. Maak dan de deksel weer vast.

Laat een andere persoon het Bedieningspaneel (23) bij

de Staander (2) vasthouden. Sluit de draad van de

tachograaf van het bedieningspaneel, die voorzien is

van een label, aan op de Bovenste Draadharnas (37).

Sluit dan de twee polssensordraden van het bedienign-

spaneel aan op de twee Verlengdraden voor de

Polssensordraad (27).

Steek het draadoverschot in de Staander (2). Maak het

Bedieningspaneel (23) vast aan de Staander met twee

M5 x 10mm Schroeven (69). Zorg ervoor dat de

Draden niet bekneld raken.

Bedieningspa-

neel Draad

Deksel van de

Batterijlade

Bedieningspaneel

Hartslag-sensor-

draden

27 2

Zorg ervoor dat

de draden in

deze stap niet

bekneld raken

Zorg ervoor dat

de draden in

deze stap niet

bekneld raken

HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN

HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN

Houdt u zich vast aan de handgrepen met pols-sensor

en stap op het laagste pedaal om de elliptische

crosstrainer te gebruiken. Stap vervolgens op het ande-

re pedaal. Duw op de pedalen tot u een vloeiende

beweging bereikt. Opmerking: De crankarmen kun-

nen in beide richtingen draaien. U kunt de crankar-

men beter in de richting van het rechter pijltje laten

draaien; om de oefening af te wisselen, kunt u de

crankarmen ook in de andere richting laten draaien.

Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt

voor u van de elliptische trainer afstapt. Opgelet: Met

de elliptische trainer kan men niet freewheelen; de

pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel

stopt. Wanneer de pedalen stilhouden, stap dan eerst

van het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het

laagste pedaal.

HOE DE PEDAALWEERSTAND IN TE STELLEN

Terwijl u de ellipti-

sche trainer

gebruikt, kunt u de

weerstand van de

pedalen met de

weerstandsknop op

de staander instel-

len. Om de weer-

stand te verhogen,

draai de knop met

de klok mee; om

de weerstand te

verminderen, draai

de knop tegen de

wijzers van de klok in.

HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE STABILISEREN

Als de elliptische trainer bij het gebruik licht schom-

melt, draai dan aan een of aan beide stelpoten onder

de achterste stabilisator totdat de trainer niet meer

schommelt.

Crankarm

Pedaal

Armhendelen Weerstand-

sknop

FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL

Het gemakkelijk te gebruiken bedieningspaneel biedt

zes instellingen die U ogenblikkelijk gegevens vers-

trekken tijdens het oefenen. De instellingen worden

hieronder beschreven.

Scan [SCAN]— Bij deze weergave worden afwisse-

lend gedurende enkele seconden de tijd, snelheid,

afstand, kilometerteller,calorieën, en de pols getoond.

Tijd [TMR]—Deze weergave toont de verlopen tijd.

Opmerking: Als u een doeltijd (raadpleeg stap 2)

instelt, dan zal bij deze weergave ook de resterende

tijd van de oefening worden getoond.

Snelheid [SPD]—Deze weergave toont uw snelheid in

kilometer per uur of mijl per uur.

Afstand [DST]—Deze weergave toont de afstand die u

hebt afgelegd, in kilometer of mijl. Opmerking: Als u

een doelafstand (raadpleeg stap 2) instelt, dan zal bij

deze weergave de resterende afstand van de oefening

worden getoond.

Calorieën [CAL]—Deze weergave toont het aantal ver-

brande calorieën. Opmerking: Als u vooraf het

gewenste aantal verbrande calorieën instelt (raadpleeg

stap 2), dan zal bij deze weergave de resterende calo-

rieën van de oefening worden getoond.

Hartslag (PULSE)—Deze instelling geeft uw hartslag

aan wanneer uw de handgreep met polssensor vast-

houdt.

HOE HET BEDIENINGSPANEEL TE GEBRUIKEN

Zorg ervoor dat er batterijen in het bedieningspaneel

zijn (raadpleeg montage-stap 9 op pagina 8). Als er

een plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, moet u

dat verwijderen.

Opmerking: U kunt het bedieningspaneel instellen

om de snelheid en de afstand in kilometer of in

mijl te tonen. Als u batterijen in het bedieningspaneel

steekt, begint “KPH” op de display te flikkeren. Terwijl

“KPH” flikkerend verschijnt, kunt u de MODE-toets her-

haaldelijk drukken om tussen kilometers [KPH] en mij-

len [MPH] te schakelen. Enkele seconden nadat u kilo-

meters of mijlen hebt gekozen, is de meeteenheid

ingesteld.

Volg de onderstaande stappen om het bedieningspa-

neel te gebruiken.

1. Zet het bedieningspaneel aan.

Om het bedieningspaneel aan te zetten, druk op

een toets van het bedieningspaneel of begin te

fietsen.

2. Stel een doel in voor uw oefening, als u dat wilt.

Om de tijd, afstand of

het aantal verbrande

calorieën voor uw

oefening in te stellen,

stop eerst met fietsen

en wacht tot het woord

STOP

op de display

verschijnt.

Druk dan herhaaldelijk

op de MODE-toets tot-

dat de letters TMR,

DST of CAL aan de

onderkant van de dis-

play verschijnen. Zorg

ervoor dat het woord

SCAN

niet verschijnt.

Druk dan herhaaldelijk

op de Omhoog-toets

[UP] om de doelwaar-

de in te stellen. Om

snel een doelwaarde

in te stellen, houd de

Omhoog-toets inge-

drukt. Om de doelwaarde te resetten, druk op de

[RESET]-toets.

Andere Handbücher für Momentum 405 Elliptical

Dieses Handbuch passt für folgende Modelle

Inhaltsverzeichnis

Andere Weslo Ellipsentrainer Handbücher

Weslo

Weslo Momentum 850 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 410 Elliptical Systemhandbuch

Weslo

Weslo Momentum 410 Elliptical Kurzanleitung

Weslo

Weslo Momentum CT 5.9 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum R 4.2 Elliptical Benutzerhandbuch

Weslo

Weslo WLEL28020 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Body Shop 9 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 410 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 615 Elliptical Bedienungs- und Wartungshandbuch

Weslo

Weslo Momentum6.2 Elliptical Benutzerhandbuch

Weslo

Weslo Momentum 800 Elliptical Systemhandbuch

Weslo

Weslo Momentum 750 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo WLEL09910 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo WLEL19021 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 605 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 950 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo EasyFit WLIVEL63110.0 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum6.2 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum G 3.8 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo MOMENTUM CT 5.0 Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 900 Fm Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 4.0 Elliptical Bedienungs- und Wartungshandbuch

Weslo

Weslo Momentum G 3.1 Elliptical Bedienungsanleitung

Weslo

Weslo Momentum 620 Elliptical Bedienungsanleitung

Beliebte Ellipsentrainer Handbücher anderer Marken

Progear Fitness

Progear Fitness Air elliptical pro 1307 Bedienungsanleitung

Torque Fitness

Torque Fitness XPLLP Bedienungsanleitung

Octane Fitness

Octane Fitness PRO3700C Bedienungsanleitung

Xterra

Xterra FS5.8e Bedienungsanleitung

Bodyguard

Bodyguard E-40 Bedienungsanleitung

Bonn Germany

Bonn Germany Concept 2.2 Bedienungsanleitung

Precor

Precor Resolute RSL 620 Bedienungsanleitung

NordicTrack

NordicTrack E 9.2 Elliptical Bedienungsanleitung

Vision Fitness

Vision Fitness X6600iNetTV Bedienungsanleitung

Matrix

Matrix MX-A5x Bedienungsanleitung

SportsArt Fitness

SportsArt Fitness ECO-NATURAL Elite E874 Bedienungsanleitung

Sears

Sears FREE SPIRIT C249 30737 0 Bedienungsanleitung

True

True FS-64 Bedienungsanleitung

Sport-thieme

Sport-thieme ST 310 Bedienungsanleitung

VIRTUFIT

VIRTUFIT CTR 1.1 Bedienungsanleitung

Kettler

Kettler GIRO C 1 Bedienungsanleitung

CIRCLE FITNESS

CIRCLE FITNESS E7 Bedienungsanleitung

Reebok

Reebok 1000 Zx Elliptical Bedienungsanleitung